原则：切忌在运动期间盲目极低热量饮食。极低热量会导致肌肉流失、基础代谢下降，甚至引起内分泌失调和皮肤松弛暗沉。

推荐补充：保证优质脂肪（如 Omega-3 脂肪酸、深海鱼油、坚果、牛油果）的摄入，维持健康的激素水平与皮肤屏障功能，实现真正的“轻体不减质”。