原则：身体与皮肤的修复绝大部分发生在深度睡眠期间。夜间睡眠质量直接决定了运动后的恢复效率与次日的气色状态。

推荐补充：睡前可适当补充含有 GABA（γ-氨基丁酸）、茶氨酸或酸枣仁成分的晚安饮品，帮助舒缓运动后的神经兴奋，提升深睡眠质量，促进生长激素分泌与细胞自我更新。