原则：不要等口渴了才喝水。中高强度运动或户外运动时，人体会随汗液大量流失水分与钠、钾、镁等电解质。

推荐补充：运动时长超过 45 分钟 或在高温户外运动时，建议每 15–20 分钟补充 100–200ml 含电解质的抗氧饮品，防止脱水与肌肉痉挛，同时抵御户外紫外线引发的光老化。